“老大，我们得好好拉伸一下吧！”燕子非常认真的提醒灵公。
“是啊，差点忘了这个相对最重要的事啊！赢将军，我们五个人齐刷刷来一个跑步前拉伸运动可能也是一道美丽风景线吧！”灵公和赢将军商量着怎么来一套整齐的跑步前拉伸运动。
“那大家就跟我做几个动作吧，大家抓紧时间，皇上在上面想早点看到我们跑步呢。”赢将军说好就地就在起点线边上开始扎一个马步深蹲，这个上下深蹲一组36下，来三组是帝国禁军长跑之前的标准拉伸准备运动，再来三组大腿内侧动态拉伸，（做这两个动作的时间赢将军又让孔老板找一条长椅放在五个人面前），接着来三组扶椅大腿前侧拉伸，俯身左右腿后侧拉伸，臀部动态拉伸以及髋关节环绕拉伸！这几组动作拉伸下来，灵公身上已经有微汗冒出了，这个季节虽然还是早春，有点倒春寒的天气，跑步运动的魅力就在于春天可以跑出一个提前的夏天效果，那就是春天也能跑出大汗淋漓的状态！这是灵公后来逐渐热爱跑步的原因之一，挥汗如雨就是爽啊！灵公趁大家齐刷刷做热身拉伸运动时，观察到有习武功底的孔状元拉伸运动做得非常干净利落！甚至感觉赢将军的动作都没有孔状元标准和干净啊！灵公突然有种预感今天的孔状元可能有自己意想不到的跑步状态！
灵公再一眼高台上的老大，确实是满脸期待的脸色啊！
“大家拉伸结束动作快一点，准备起跑！”这边灵公示意孔老板来敲响起跑鼓声！随着一声震天鼓响，赢将军和元将军一马当先两个人先齐刷刷跑出起跑线，孔状元也没有落下的意思，紧跟赢将军步伐箭一般开弓了，灵公和燕子也不敢怠慢，紧跟孔状元步伐已经落后有一两米距离了！看来今天孔状元真拿出了自己深藏的习武功底了！莫非是飞檐走壁的轻功啊！看上去就是极其飘逸灵动的步伐！灵公想想今天能跟紧咬住孔状元也是一次很好的提高跑步能力的机会啊！
“燕子我们跟紧状元步伐，没问题吧！”
“老大，我感觉有点跟不住啊！”
“别讲泄气话！现在开始少说话！认真跟紧我可以吧！”
“好！”
团队跑步，特别是高手的前后紧跟跑步是一项讲究跑步能力和跑步方法相结合的科学提高跑步能力的方法之一，这里最好找到和自己跑步能力同一个级别的跑友，比如说您一公里六分七分配速只能找全程这个配速匀进的跑友一快跑，这个配速最快可以跑到五分临近六分的配速！再快就可能伤到自己了！同理，五分配速找五分的，四分配速找四分的，三分配速找三分的，今天灵公观察一下，赢将军和元将军一开始就是奔三分配速去了，孔状元是四分临近三分配速，她咬得住赢将军，自己和燕子则是五分临近六分配速，一下子这个跑步距离一开始就拉开了明显的跑距！灵公原本跟紧孔状元是没有问题的，可是答应燕子全程并肩跑了！只能遥望前方三个跑神较量了！好好跟着后面学习也好！
如果有能力提高自己，也得一分一分去慢慢提高，六七分朝五分努力，五分朝四分努力，四分朝三分努力，跳过一分就可能伤到自己！这是长期跑步人都懂得规律！打死也不敢六七分配速直接跟四分配速的往死里干！这样就不是科学健康跑步了！很多人膝盖受伤就可能是这样才受伤的！还有如果每天六七分配速慢跑五六公里，天天这样跑步都伤不到自己，这样天天跑，前期跑量积累也得达到至少2000公里吧，2000公里的跑量是一个人可以相对轻松跑到十公里的合理跑量，3000公里跑量就可以尝试来一个半程马拉松，5000公里跑量来一个全程马拉松也是相对稳妥的！这是一个循序渐进的过程！回到秦朝帝国这场跑步训练营的五人压轴大戏跑的花园跑道上，灵公从宫廷花园开始学习跑步到现在三年下来，感觉自己就是一步步按元将军安排的：从六七分配速三公里五公里六公里去慢跑，跑了两年才跑到十公里跑步不累！再跑远一点就是现在半程马拉松的距离吧！这样长距离跑一次都得休跑一天！跑步前后必须拉伸到位！跑步结束重点关节部位还得冰敷或者冷水冲洗！
经过这样的长期磨炼，才可能在今天的跑步训练营竞赛场地敢和帝国的跑神大哥一哥同场竞技！可是也不敢贸然跟进三分配速和四分配速阵营啊！灵公有过一次和元将军同速跟跑的愚蠢练习，没想到二公里下来就直接受伤，腿部忽然感觉没力气，没力跟了！元将军本来也想那次能否提高灵公的配速，发现灵公受伤之后马上建议静养半年！伤筋动骨一百天！合理恢复得半年安静乖乖的休跑！现在的灵公经过伤痛恢复的洗礼过程，已经感觉自己进入了一个崭新的跑步状态！这样修复后的身体仿佛骨骼获得新生和锻造一样，感觉自己比以前确实强大多了！跑步的每一分配速的进步，都可以在自己的身体储存相应的跑步经验和心得，这是经过相应的一千公里跑量的经验积累！才能得到的每一步的跑步经验感悟，就像今天，看到赢将军和元将军飞身领跑三分配速，可能他们想到只有自己这样的职业军人速度跑出来了，皇上才能放心把更多的军权赋予自己！这是自己让帝国君王放心和赏心悦目的好机会！
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