话说秦朝秦躁公时期，帝都雍城位于今陕西凤翔县城南，雍水河之北、纸坊河以西的黄土台原之上，分别由姚家岗春秋宫殿、马家庄春秋宫殿和铁沟、高王寺一带宫殿三大宫殿区以及城郊宫殿组成，城垣平面呈规则方形，方向北偏西15度。东西长3300米，南北宽3200米，总面积约10.56平方公里。围绕这个当时的古代都城跑上一圈正好是天天跑步锻炼最佳的里程十公里多一点点，雍城绕一圈十二公里如果天天跑强度可能有点大，新跑者建议每天慢跑六公里确保无伤健康跑步，说实话，灵公刚刚开始在后宫花园跑上几百米都是气喘吁吁大汗淋漓，这是一个非常艰难的起点，好在刚开始他有一个忠心耿耿的跑步绝佳教练，那就是禁军总教头赢功名，赢将军不仅耐心地一丝不苟的毫无保留的倾囊相授刚刚开始跑步的很多关键秘笈，而且看到灵公那么用心去学习和开始认认真真地跑步，他也感动了，他感觉灵公那股狠劲是可以成功的！自己作为一名禁军总教头，看到了不计其数的跑渣如何在自己可能残酷无情的跑步训练营不断成长为秦军跑神和秦军锐不可挡的杀场急先锋！
首先赢将军刚开始就让灵公在后宫花园先练习几百米绕圈跑，他叮嘱灵公注意跑步时的节奏和心跳控制，那时候没有现在这么先进的手表体测装备，也没有什么心率监测时时在线看看腕表可以关注，只能靠跑者自己随时感觉自己的心脏跳动，灵公记得赢将军叮嘱他：跑吧，不断跑起来，一边跑步一边感觉自己的心脏有多么强大，亲身感悟自己的身体原来有这么强大，气喘吁吁不要紧，慢下来，缓一口气，只要您的心脏没有感觉到在收紧，一句话，胸口不闷都可以接着跑！胸口不闷说明你的全身供血都是正常的（那时候可能不懂这就是血压正常、心率正常），那就可以再接着跑，别停下来！全身保持自己感觉最舒服的跑步状态，如果什么阶段感觉哪里不舒服了也得注意，比如可能跑鞋有沙子了就得及时停下来清除干净，一双绝好的跑鞋绝对就是最关键的双脚保护神，也可以说是如一辆马车最重要的是车轮一样！抓地力越强大，这人或者这辆马车就一定可以跑得更远，跑得最有质量！这种抓地力在越野的坡道上更见实效！上坡咬得住下坡刹得住！灵公刚开始穿着一双赢将军送给他的帝国跑神的战靴!这双战靴一套在双脚，灵公就感觉自己的双脚忽然就被温柔包裹和保护起来了！一股想立刻跑起来的冲动就马上心生欢喜，蠢蠢欲动！灵公就这样在赢将军的倾心传授之下，开始了人生的跑步之旅！一周之后，花园跑几百米已经不那么气喘吁吁了，非常神奇的进步！接下来赢将军让他试试跑快一点，这样就可以在同样时间多跑几百米，或者就是一直慢跑，保持匀速前进的步伐，慢慢地，几周循序渐进跑下来，灵公明显感觉花园几百米不够自己撒欢跑了，他已经能感觉到跑步是一件能令身心愉悦，全身放松的绝佳运动和快乐的事情！如果是夏天，跑步后挥汗如雨的感觉是非常清爽的，排泄出来的体汗其实也是自身排毒的一个身心释放过程！每当一场跑步下来，大汗淋漓的身心有七窍生烟和全身心经络全通的奇妙感觉！整个人身心都是彻底放松了，整个人感觉到身心获得新的生命力在添加，每一天坚持这种状态跑上一阵子，每一天都有新的生命感悟和新的生命力在自己的身体成长！真得是非常好减压运动!灵公已经开始深深地爱上这项运动，后来他甚至觉得跑步就是自己和自己的爱人在互动沟通一样，那就是全身心的愉悦和释放！
赢将军看见了灵公在进步，他开始鼓励灵公拉长距离，跑一个一公里、二公里、三公里，慢慢地按几百米跑步规则去感悟自己身体的跑步状态，和不断被挖掘出来的每个人都可能存在的身体跑步潜能，不久甚至鼓励灵公到自己的跑步训练营和那些将士一快同场竞技，和更优秀的跑者一快跑起来！现在都说有对比有伤害，可是在每一个合格的跑者这里，懂得合理对比只有自己的不断进步和精进。灵公终于有一天勇敢地站在了帝国的跑步训练营，他已经准备好了，看着操场上一个个健步如飞的帝国将士，他们无疑都是自己生活中的王者！赢将军又特意叮嘱他，刚开始和这些跑步高手同场竞技，别想自己能否超越他们，老老实实地跟在他们身后吃灰尘！一开始可能都不能跟得很紧咬得很紧，这个还是得自己按那个几百米跑步规则去感知自己身体的时时状态，如果感觉身体不适就得及时停下来休跑，或者间歇跑，跑到身体感觉有点跑不动了，腿抬不动了，那就速度慢下来，不断地在减速慢跑中调整自己的身体状态!感觉身体又恢复体力了，可以考虑再发力加速度跑下去！就这样不断在跑步中感悟自己每一天的进步和精进，感觉到自己身体的潜能在不断被开发出来，体质在天天发生质的量变！一个最明显的身体变化可能只有跑者自己懂得，自己的腰板子不知不觉就硬朗起来了！如果您每一天一大早健康跑步，每天做事情都是精神饱满和浑身都是劲！
赢将军看着灵公在不断进步，有一天一大早跑步结束后带着灵公来到帝国城门最高处，这里可以俯瞰全城全景，赢将军指着不远处的帝国都城，雍城在早晨的阳光下显得那么雄伟和壮丽，“灵公，以后你可以绕着帝国都城每一天来一圈健康跑了，而且必须风雨无阻坚持一年！您能做到吗”灵公现在已经感觉和跑步谈上恋爱似的，“当然可以，我能做到”“是的，我现在相信您一定能做到”
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